腰胯部运动 1. ●准备动作时,双手叉腰,目视前方。 ●分别向左右两个方向侧弯腰,感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。 ●运动时,保持身体正直,不要来回晃动。 2. ●准备动作时,两臂弯曲,平行放在…

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