手腕力量练习是非常重要也是最容易忽视的一项练习,我们平时就可以练习的方法有两个,一个是挥重拍,一个是利用小哑铃。 1.挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如网球拍,或者很老的那种铁质的羽…
核心力量训练的重要性就不一一赘述了,下面可嘉为嘉友们整理了训练方法一共个动作,综合了身体的上肢、手臂、下肢大腿全身部位的锻炼,坚持按照下面的动作锻炼,不仅可以提高力量,更能使身体的平衡以及协调性增加,…
下肢力量训练主要是发展髋部、腿部、踝关节。 常用的训练方法: 1、蹲马步,可采用靠墙蹲和不靠墙蹲两种姿势,时间可以根据自己的承受能力来定。 2、“金鸡独立”,“燕式平衡”等动作,提高腿部的静力性力量。…
人们常说身体素质,身体素质,那么身体素质到底是什么,它和打羽毛球又有什么关联呢? 身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中,在中枢神经调节下,各器官系统功能的综合表现,如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机…
反手握拍和正手握拍同样重要,那我们什么情况下用反手握拍呢?很简单,一句话——一切在身体左侧的反手反拍面击球都采用反手握拍法。 反手握拍 1.在正手握拍的基础上,略微转拍变换手指位置,拍柄稍向外旋,拇指…
很多业余球友抓起拍子就打,不知道该怎样正确握拍,甚至,一些球龄比较长的球友,握拍方法依然错误,错误的握拍不仅使发力受到限制,更容易造成手腕,手肘等的伤害。下面,我们就一起来学习怎样握拍吧! 正手握拍法…
大力挥拍?练手臂力量?当然……可以,但是,只有正确挥拍才能根治挥拍慢的毛病。挥拍动作正确不仅能充分节省体力,而且可以充分发挥球友们的潜能,还在等什么,快学起来,搞不好,你就是下一个林丹哟。 1.内旋挥…
摆臂挥拍,没错,这就是我们最后的绝招,要使用这个绝招是有条件的,强有力的肩背部肌肉才能使摆臂挥拍完美的用于接发高球,所以,要肩部肌肉的力量要多练习。 动作要领 1.站在中心位置,看准来球做好击球准备 …
球友们,我们都知道打球之前要做热身活动,热身活动有很多好处,那么,我们今天就来说说,不做热身活动有什么坏处。 (1) 不做热身运动,肌肉温度没有增加,血液循环不良易肌肉拉伤。 (2) 不做热身运动,肌…
拉伸可以增加身体的柔软度,有人认为专业运动员才需要做拉伸运动。其实不然,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤。 拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性…
网前垫步 步法垫步上网的优点是,步子调整能力强,在被动情况下,能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步,去迎击来球。 动作要领: 1.右脚先迈出一小步,左脚立即向右脚垫一小步 2.左脚着地后,脚内侧用力…
网前交叉步法——前交叉 羽毛球步法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。这五种步法的结构分为:起动、移动、到位击球和回动四个部分。跟激烈的跳杀、…
双打接发后场球接发后场球,要向后跳起来把球压下去,主要也是手腕,手腕带动手臂,手腕要发力,接发高远球、平高球:一般可用平高球、吊球或杀球还击。但如对方发球后站位适中,进攻时要注意落点的准确性。如果用杀…
双打接发网前球 接发球虽然处于被动、等待的状态,但由于发球时受到规则诸多的限制,使发球不能给接发球者带来太大的威胁。发球者发球只能发到对角线的接发球区内,而接发球者只需防守半个不到区域,却可还击到对方…

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