下肢力量训练主要是发展髋部、腿部、踝关节。
常用的训练方法:

1、蹲马步,可采用靠墙蹲和不靠墙蹲两种姿势,时间可以根据自己的承受能力来定。

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2、“金鸡独立”,“燕式平衡”等动作,提高腿部的静力性力量

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3、各种跳,原地纵跳,收腹跳,跬跳。

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打羽毛球,怎么能少得了练腿?-嘉友圈 更佳羽毛球运动体验4、负重练习:一人輢坐在一人的肩上,双手扶住篮球柱,做下蹲练习,每人每组15个后进行交换。

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下篇会是练什么呢?快来看看吧。